trening bez

Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 [...]

[...] OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest podrosnac na aktualnym treningu niz przygotowac sie pod ten silowy ktory bedzie za 2 miesiace. Zreszta, niefortunnie nazwalem go silowym, bo ja nie tyle faktycznie chce na nim rozwinac sile, tylko [...]

[...] Zawsze robiłem nadchwytem, dzisiaj zmieniłem na podchwyt i jest zdecydowanie lepiej. Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha Ogólnie trening bardzo [...]

[...] że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar). Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie /SFD/Images/2016/2/2/ebebc5af3cbe428ba3e5f531e19358ad.jpg /SFD/Images/2016/2/2/cf941ed173fa4995a95565d4f51342a1.jpg [...]

[...] diety lowfodmap i w tydzień zejdzie. Ogólnie wymiary bez zmian. Treningi wszystkie z planem. We wtorek wizyta gościna u Dominika, fajnie się ćwiczyło. Dobra mordownia, trening mocny spore klamoty, czułem kilka dni. Dzięki za spotkanie Oficjalnie można powiedzieć, że wczoraj zacząłem 1 "normalny" trening, czyli bez osłabienia chorobowego, [...]

18.11.2015 r. DT Dieta I. sałatka cesare z kurczakiem, mleko do kawy trening II. ryż basmati, masło klarowane, polędwiczka z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło klarowane, ser kozi, whey, płatki owsiane, mleko, masło z nerkowców, czoko + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, [...]

ok, to dołożę i zobaczymy czy przeżyję:) Dzisiejszy trening (3 obwody po 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał)  10 [...]

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał) 12 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

[...] seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 //zdecydowana poprawa, tak się zastanawiam czy od następnego treningu nie zacząć w kuchni robić - żeby regał był niżej %-) 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie [...]

[...] 15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie będę miała progresu... 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //od następnego treningu spróbuję dołożyć 6. francuskie prostowanie ramion leząc  6 x 2 //progres, ostatnia seria bardzo ciężko 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  6 x 2 //jw. 8. [...]

DT Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 //bardzo ciężko. ostatnia seria nie skończona 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 //nawet w porządku, ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu [...]

cóż, nie oczekiwałam, że będzie inaczej%-) Wczorajszy wpis: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  16 13 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg [...]

[...] 3b jw. Ad. 4a czy mogę to robić ze sztangą? bo jeszcze bym dołożyła, ale mi się hantla z rąk wyślizguje.... Ad. 4b to ćwiczenie mnie zabiło....:)) Generalnie widać spadek sił, a już pisząc ten post, czuję zakwasy, wieczorem obawiam się, że będę umierać.... ale trening mi się podoba:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6afcc9b0e984b1fbc8a2fd5f368bce3.png

[...] To miał być 8 (ostatni) tydzień obecnego treningu, ale z uwagi na to kolano stwierdziłam, że zacznę regenerację tydzień wcześniej, bo w sumie chyba bez sensu jest robić jakiś kombinowany trening i potem w przyszłym [...]

[...] 15x18kg, 15x23kg, (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x18kg, 15x24kg, 15x30kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x30kg, 15x38kg, (+2kg) 8 BRZUCH dzis trening nie zaciekawie poniewaz towarzyszy mi straszny katar i jestem strasznie osłabiony chyba mnie chce jakies wieksze choróbsko zaatakowac, ale ja sie nie daje I trening [...]

Tydzień 28, Dzień 82 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx15p,38kgx15p, 47,5kgx12p (+2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx15p,38kgx15p, 47,5kgx15p (+2,5kg) 4 MARTWY CIAG 55kgx15p, 72kgx15p,91,5kgx15p (+2,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

[...] bo sam nie wiem ale mam nadzieje ze jest lepiej, jeżeli przeczytałęs pare stron wstecz to pisałem ze miałem tydzien "kryzysu" i zwątpienia itp...i niby dieta była trening tez był przez ten tydzien ale podjadałem sporo słodyczy i mozna powiedziec ze wróciłęm do punktu wyjsca;/ ale naszczescie sie w pore obudziłem i chyba wrociłem do [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]